JAKARTA | BERITAOKI.COM | PT Bank Maybank Indonesia, Tbk. (“Maybank Indonesia”) akan segera melangsungkan ajang lari atau run challenge Maybank
Marathon 2021 secara virtual melalui Maybank Marathon Anywhere
2021 pada tanggal 11 – 12 Desember 2021 mendatang. Para peserta lari yang
telah melakukan
pendaftaran dapat mempersiapkan diri dengan melatih ketahanan fisik guna
mengoptimalkan performa pada hari-H run challenge berlangsung.
Run challange Maybank Marathon
Anywhere 2021 akan memperlombakan kategori 10K, 21K dan 42k, yang dapat
diikuti oleh pelari domestik maupun internasional dari berbagai lokasi. Seluruh
peserta lari Maybank Marathon
Anywhere 2021 di semua kategori
wajib menuntaskan run challenge dalam satu periode waktu (single
continuous run) yang dapat dilakukan pada hari Sabtu, 11 Desember 2021 atau
Minggu, 12 Desember 2021, dengan waktu dan lokasi pelaksanaan yang juga dapat
ditentukan oleh setiap pelari.
 |
| Foto: maybank |
Menghitung hari menuju Maybank Marathon Anywhere run challenge,
Widya Permana, Project Director Maybank Marathon, mengungkapkan semangat
yang dirasakan oleh para peserta dari seluruh Indonesia. “Kami melihat animo
yang luar biasa positif para pelari, baik pelari pemula, pehobi, hingga pelari
veteran. Hal ini semakin terlihat dari spirit komunitas, yang tidak
hanya mementingkan keikutsertaan secara pribadi saja, tetapi juga mengajak,
bahkan ikut mendaftarkan anggota komunitasnya, sehingga mereka dapat menghadapi
run challenge secara bersamaan. Kami sungguh bangga karena Maybank
Marathon Anywhere memiliki makna tersendiri bagi tiap komunitas, bukan
hanya sekedar ajang lari.”
Selain persiapan fisik untuk mengikuti mengikuti Maybank
Marathon Anywhere 2021, pelari juga harus memperhatikan pola dan asupan
makan agar tubuh dapat mengoptimalkan energi untuk ketahanan ketika berlari.
Berikut adalah tips asupan nutrisi penting dalam rangka persiapan lari
bagi pemula, untuk kategori 10K:
1)
Kurangi asupan karbohidrat berlebih.
Konsumsi karbohidrat dengan indeks
glikemik rendah secukupnya. Indeksi glikemik adalah indeks untuk menunjukkan kecepatan
unsur karbohidrat dalam makanan untuk diubah menjadi glukosa sebagai energi.
Mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah dapat membantu mengendalikan
gula darah yang menjadi sumber energi penting otot dan hati saat melakukan
aktivitas intensitas tinggi. Contoh makanan karbohidrat rendah glikemik adalah roti gandum atau multigrain, buah-buahan
(apel, aprikot, kiwi, atau tomat), sayuran (wortel, seledri, atau brokoli),
hingga biji quinoa atau barley.
2)
Maksimalkan asupan protein dalam tubuh.
Selain karbohidrat, protein juga sangat
dibutuhkan tubuh sebelum lari marathon. Protein berguna sebagai asupan energi
dan memperbaiki jaringan yang rusak yang terjadi selama latihan. Jumlah protein
yang disarankan tubuh adalah sekitar 20-25 persen dari total asupan kalori
harian – didapat dari telur, ayam, kedelai, pasta, dan/atau daging rendah
lemak.
3)
Konsumsi air putih secara berkala dan
teratur.
Strategi hidrasi dibagi menjadi 3 bagian,
yaitu pre-event, event, and post-event. Sebelum berlari,
disarankan untuk minum 240-300ml air mineral. Saat berlari, pelari harus minum
seteguk/dua teguk air mineral pada setiap internal 15 menit tanpa menunggu rasa
haus menyerang, karena haus adalah tanda dehidrasi.
4)
Hindari lemak tinggi dan serat.
Hindari makanan berlemak seperti krim atau
saos berat, makanan goreng, dan makanan yang dibuat menggunakan minyak atau
mentega. Lalu, hindari juga makanan kategori tinggi serat seperti whole grain,
kacang polong, dan sayuran silangan seperti kubis dan sawi hijau.
Belajar dari pengalaman lari marathon sebelumnya, Farry
Ongkowidjaja, Ketua Komunitas Track Team mengatakan, “Untuk asupan energi ke
dalam tubuh sebelum berlari, pastikan pelari mencari tahu makanan yang terbaik
untuk tubuh. Idealnya kita mengkonsumsi makanan besar (full board meal)
4 jam sebelum berlari, lalu karbo cair/gel 30-60 menit sebelum berlari. Jika
tidak memungkinkan bisa diganti makan pisang/roti 60 menit sebelum lari dan
karbo cair/gel 30 menit sebelum lari. Satu lagi, hindari melakukan hal-hal baru
atau mengkonsumsi makanan dan minuman yang belum pernah dilakukan sebelumnya di
hari-H, untuk mencegah reaksi
tubuh terhadap aktivitas atau asupan baru tersebut”.
Untuk mengikuti run challenge Maybank Marathon Anywhere
2021, peserta wajib menghubungkan perangkat pencatat lari (tracking
device) dengan aplikasi 99 Virtual Race agar aktivitas larinya dapat
terekam guna penilaian di akhir periode challenge. Tracking device yang
kompatibel dengan aplikasi 99 Virtual Race adalah Strava dan Garmin. Peserta
dapat mengunduh aplikasi 99 Virtual Race melalui App Store dan Play
Store.
Sebagai bagian dari peringatan 10 tahun Maybank Marathon, para
peserta Maybank Marathon Anywhere 2021 yang menyelesaikan run
challenge dan membeli merchandise berupa running jersey dan finisher
medal edisi khusus 10 tahun Maybank Marathon, akan mendapatkan early access
untuk registrasi Maybank Marathon 2022 yang akan datang di Bali. Untuk
memastikan runners mendapatkan merchandise edisi khusus, segera
daftarkan partisipasi pada ajang Maybank Marathon Anywhere 2021,
mengingat terbatasnya jumlah merchandise.
Selain itu, untuk 10 pelari pria dan 10 pelari wanita yang
berhasil menyelesaikan challenge dengan catatan waktu terbaik di
kategori 10K, 21K dan 42K, akan mendapatkan slot lari dan akomodasi
untuk berpartisipasi pada Maybank Marathon 2022 di Bali.
“Kami terus menghimbau kepada seluruh pelari untuk tetap mawas
diri dan mematuhi protokol kesehatan yang berlaku ketika mengikuti run
challenge demi menjaga diri dari paparan Covid-19. Kami pun berharap
penyelenggaraan Maybank Marathon Anywhere 2021 dapat memotivasi
masyarakat dan para pehobi olahraga lari untuk terus menjalankan pola hidup
sehat secara rutin dan aman,” tutup Widya.
Untuk informasi lebih lanjut mengenai penyelenggaraan Maybank
Marathon, kunjungi situs http://www.maybank.co.id/mma atau melalui kanal media sosial Instagram @maybankmarathon.
